Quản lý béo phì hiệu quả - Nó là gì
Bệnh viện Đa khoa Singapore Quản lý Béo phìBéo phì ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào?
Béo phì là một căn bệnh ngày càng gia tăng và ảnh hưởng đến hàng tỷ người trên thế giới. Theo Khảo sát Y tế Quốc gia (2004), 25,6% người Singapore thừa cân (BMI: 25,0kg/m2 – 29,9kg/m2) và 6,8% bị béo phì (BMI > 30,0kg/m2).
Người ta đã chứng minh rõ ràng rằng béo phì làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường loại II, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Những người béo phì cũng có nguy cơ cao mắc các chứng rối loạn cơ xương khớp1 chẳng hạn như viêm xương khớp2 ở các khớp chịu trọng lượng, bệnh thận mãn tính và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Những bệnh đồng mắc liên quan đến béo phì này làm tăng tỷ lệ tử vong của cá nhân, làm giảm khả năng hoạt động và chất lượng cuộc sống.
Làm thế nào tôi có thể điều trị bệnh béo phì?
Việc giảm cân khiêm tốn khoảng 5 - 10% trọng lượng cơ thể hiện tại của một người đã được chứng minh là có khả năng làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch. Việc giảm cân giúp giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp và tiền tăng huyết áp; cải thiện độ nhạy insulin và dung nạp glucose ở bệnh nhân suy giảm đường huyết lúc đói hoặc bệnh tiểu đường loại II; tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol “tốt”); và giảm cholesterol toàn phần và chất béo trung tính ở bệnh nhân tăng lipid máu.
Mặc dù sự sẵn có ngày càng tăng của các loại thuốc và các biện pháp can thiệp phẫu thuật hứa hẹn điều trị bệnh béo phì, việc điều chỉnh lối sống vẫn là chìa khóa để kiểm soát bệnh béo phì. Việc điều chỉnh lối sống đã được chứng minh là có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính như Tiểu đường Loại II ở những bệnh nhân béo phì và có nguy cơ cao.
Việc quản lý béo phì toàn diện và hiệu quả tập trung vào việc tăng cường sức khỏe chứ không phải giảm cân thông qua việc điều chỉnh lối sống. Nó nhấn mạnh vào những thay đổi lành mạnh trong thói quen ăn kiêng của cá nhân, tăng cường các hoạt động thể chất hàng ngày, chương trình tập thể dục có cấu trúc và điều chỉnh hành vi (như kỹ thuật tạo động lực, quản lý căng thẳng).
Chế độ ăn kiêng quản lý béo phì
Cải thiện chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, chẳng hạn như nồng độ lipid trong máu. Các nghiên cứu dịch tễ học cũng cho thấy mối quan hệ giữa thói quen ăn kiêng và các bệnh mãn tính, cho thấy rõ ràng rằng những thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ có tác dụng thuận lợi trong việc phòng ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thành công nhất trong việc giảm cân và duy trì việc giảm cân ăn bữa sáng nhẹ nhàng nhưng lành mạnh, có chế độ ăn giảm calo, ít chất béo thay vì tuân theo chế độ ăn kiêng lỗi thời và ăn nhiều chất xơ.
Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày
Những người béo phì nhưng thể chất khỏe mạnh có tỷ lệ tử vong và bệnh tật thấp hơn so với những người gầy nhưng thể chất không khỏe mạnh. Hiện nay, thể lực được coi là một chỉ số về tỷ lệ tử vong, không phụ thuộc vào tình trạng cân nặng của cá nhân. Người lớn nên đặt mục tiêu đạt được ít nhất 10.000 bước mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Những người ít vận động muốn giảm cân nên bắt đầu bằng cách đạt được 2000 bước so với số bước hiện tại đã thực hiện. Các cá nhân nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, chạy bộ) trong hầu hết các ngày trong tuần để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Áp dụng những hành vi tích cực
Sửa đổi hành vi là một trong những thành phần quan trọng nhất của tất cả các biện pháp can thiệp sửa đổi lối sống. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của việc điều chỉnh hành vi thông qua việc tư vấn áp dụng những thay đổi lành mạnh trong thói quen ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Việc tư vấn như vậy có thể được thực hiện qua điện thoại, internet hoặc trực tiếp, tất cả đều được chứng minh là có hiệu quả. Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được - điều này có thể được thực hiện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên về béo phì. Xác định nguyên nhân tăng cân hoặc lý do giảm cân không thành công bằng cách kiểm tra kỹ lưỡng lối sống hiện tại và tiền sử bệnh. Phát triển các chiến lược cụ thể để vượt qua những rào cản này và đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Đừng quá tham vọng - hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ (ví dụ: “Tôi sẽ giảm thời gian xem tivi xuống 30 phút, 3 lần một tuần và thay vào đó sẽ đi bộ nhanh trong công viên”). Cung cấp các ưu đãi phi thực phẩm làm phần thưởng khi đạt được mục tiêu.
Tất cả những điều chỉnh lối sống này tốt nhất nên được thực hiện với bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cố vấn đã được đào tạo của bạn. Việc theo dõi là rất quan trọng để duy trì việc giảm cân, đặt ra các mục tiêu mới, cải thiện hơn nữa thói quen ăn kiêng và tập thể dục hiện tại cũng như thói quen lối sống mới.
