Buồn ngủ ban ngày quá mức - Nó là gì
Buồn ngủ ban ngày quá mức đề cập đến việc không thể tỉnh táo trong khoảng thời gian thức lớn trong ngày, dẫn đến việc bạn ngủ vào những thời điểm không thích hợp.

Khi cơn buồn ngủ cản trở thói quen và hoạt động hàng ngày hoặc làm giảm khả năng hoạt động của bạn, điều đó được coi là quá mức.

Đây là một tình trạng phổ biến. Ở Singapore, tỷ lệ buồn ngủ ban ngày quá mức được báo cáo là 9% (Ng TP và cộng sự, Thuốc ngủ 2005).

buồn ngủ ban ngày quá nhiều, thiếu ngủ

Buồn ngủ ban ngày quá mức - Triệu chứng
Dấu hiệu buồn ngủ ban ngày quá mức có thể bao gồm:

Khó chú ý hoặc tập trung ở nơi làm việc, trường học hoặc ở nhà
Hiệu suất kém ở nơi làm việc hoặc trường học
Khó tỉnh táo khi không hoạt động, chẳng hạn như khi xem tivi hoặc đọc sách
Khó ghi nhớ mọi thứ
Cần ngủ trưa trong hầu hết các ngày
Buồn ngủ được người khác chú ý
Ngủ gật khi đang lái xe
Buồn ngủ ban ngày quá mức - Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ
Nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày quá mức bao gồm những điều sau đây. Nó thường được gây ra bởi nhiều hơn một trong những nguyên nhân này.

Ngủ không đủ giấc
Thời gian ngủ cần thiết mỗi đêm ở mỗi người là khác nhau.

Hầu hết cần ngủ từ bảy đến tám giờ không bị gián đoạn để duy trì sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ theo thói quen ít hơn 4-5 giờ mỗi ngày thường không đủ để duy trì sự tỉnh táo bình thường vào ban ngày và có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc dù chỉ trong một đêm, 'nợ giấc ngủ' sẽ bắt đầu hình thành và tăng lên cho đến khi bạn ngủ đủ giấc. Tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức xảy ra khi khoản nợ tích lũy. Nếu không ngủ đủ giấc trong tuần làm việc, bạn có thể có xu hướng ngủ lâu hơn vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ để giảm bớt tình trạng thiếu ngủ.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên và mất ngủ có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là một rối loạn nghiêm trọng tiềm ẩn khiến hơi thở của bạn bị gián đoạn trong khi ngủ. Điều này khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Chứng ngủ rũ sẽ gây buồn ngủ ban ngày quá mức, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bạn có thể ngủ quên vào những thời điểm và địa điểm không phù hợp.
Hội chứng chân không yên khiến người bệnh có cảm giác khó chịu ở chân. Những cảm giác này thường xuyên xảy ra vào buổi tối khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức.
Mất ngủ là nhận thức về giấc ngủ kém chất lượng do khó đi vào giấc ngủ, thức dậy vào ban đêm khó quay lại giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.
Thuốc
Một số loại thuốc có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây buồn ngủ. Ví dụ bao gồm thuốc kháng histamine an thần, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống động kinh.
Rượu Rượu
có tác dụng an thần và thậm chí chỉ với một lượng nhỏ cũng có thể khiến một người buồn ngủ hơn và có nguy cơ bị tai nạn xe hơi cũng như các vấn đề về hiệu suất cao hơn.
Caffeine
Caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt hay thuốc khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ. Caffeine tồn tại trong cơ thể khoảng ba đến bảy giờ, vì vậy ngay cả khi uống sớm hơn trong ngày, nó vẫn có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
Nicotine
Nicotine từ thuốc lá cũng là một chất kích thích và khiến bạn khó ngủ và khó ngủ hơn.
Tình trạng bệnh lý
Các tình trạng bệnh lý mãn tính như hen suyễn, suy tim, trầm cảm, viêm khớp dạng thấp hoặc bất kỳ rối loạn đau mãn tính nào khác cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức. Buồn ngủ ban ngày quá mức cũng có thể xảy ra sau chấn thương đầu và hiếm khi xảy ra do khối u não.
Rối loạn chu kỳ ngủ-thức (chẳng hạn như làm việc theo ca)
Hầu hết những người làm việc theo ca đều ngủ ít hơn trong 24 giờ so với những người làm việc ban ngày. Hệ thống đánh thức giấc ngủ của con người được thiết kế để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể và tâm trí ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày. Những nhịp điệu tự nhiên này khiến bạn khó ngủ vào ban ngày và khó thức vào ban đêm, ngay cả ở những người được nghỉ ngơi đầy đủ.

Mất ngủ xảy ra nhiều nhất đối với những người làm ca đêm, những người làm ca sáng sớm và những nữ công nhân làm ca đêm có con nhỏ ở nhà. Những người làm ca cố gắng ngủ vào ban ngày thường bị gián đoạn bởi tiếng ồn, ánh sáng, điện thoại, thành viên gia đình và những phiền nhiễu khác.
Buồn ngủ ban ngày quá mức - Chẩn đoán
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày mặc dù đã ngủ đủ giấc, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để đánh giá nguyên nhân có thể và tư vấn cách xử lý thích hợp. Điều quan trọng là phải chẩn đoán và điều trị đúng nguyên nhân gây buồn ngủ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến phòng khám rối loạn giấc ngủ để đánh giá toàn diện vấn đề của bạn.

Buồn ngủ ban ngày quá mức - Thông tin khác
Sự quản lý
Xác định (các) nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày quá mức là chìa khóa để quản lý nó. Điều trị hướng tới nguyên nhân cơ bản cụ thể.

Chăm sóc bản thân/tại nhà
Ngủ đủ
Tránh caffeine
Tránh uống rượu