Sinh lý giấc ngủ bình thường - Nó là gì
Điều kiện và phương pháp điều trị sinh lý giấc ngủ bình thường
Ngủ là điều tất cả chúng ta làm một cách tự nhiên như thở và ăn, từ khi bạn được hình thành trong bụng mẹ cho đến khi bạn chết. Tuy nhiên, các nhà khoa học và bác sĩ hiểu rõ sinh lý của hơi thở và ăn uống hơn nhiều so với việc chúng ta hiểu những bí ẩn của tâm trí và cơ thể trong khi ngủ.
Tuy nhiên, trong 20 năm qua, chúng ta bắt đầu hiểu nhiều hơn về giấc ngủ, cả về sinh lý của những gì xảy ra khi chúng ta chìm vào giấc ngủ và các bệnh lý gây ra các tình trạng như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng như sự góp phần của nó đối với bệnh tật và tử vong.
Ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, não bắt đầu lọc âm thanh, hình ảnh và các cảm giác khác từ môi trường xung quanh. Các trương lực cơ dần dần thư giãn, cho phép cơ thể nghỉ ngơi. Các nhà khoa học chia giấc ngủ bình thường thành nhiều giai đoạn, sử dụng sự khác biệt trong mô hình sóng não và trương lực cơ để phân biệt các giai đoạn.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Giai đoạn N1
Đây là giai đoạn ngủ 'nhẹ', khi đầu vào cảm giác của não ngừng hoạt động nhưng bạn vẫn có thể nghe và nhớ âm thanh cũng như các đầu vào giác quan khác từ môi trường xung quanh.
Người ta thường trôi vào và ra khỏi giấc ngủ giai đoạn N1 trước khi chìm sâu hơn vào các giai đoạn ngủ vững chắc hơn. Một người bị thiếu ngủ có thể có các giai đoạn hoặc giấc ngủ ngắn trong đó các khoảng thời gian ngắn (vài giây) của giấc ngủ N1 xen kẽ trong các khoảng thời gian thức mà người đó không nhận thức được điều này.
Chẳng hạn, những khoảng thời gian ngủ ngắn này có thể nguy hiểm đối với người lái xe 'tắt máy' mà không nhận ra khi đang lái xe. Nhiều người khó ngủ thực chất đang trôi vào giấc ngủ giai đoạn N1 mà không hề nhận ra.
Giai đoạn N2
Khi bạn chìm sâu hơn vào giấc ngủ, quá trình lọc các cảm giác đầu vào sẽ tăng cường. Chẳng hạn, nó sẽ yêu cầu âm thanh to hơn để đánh thức bạn khỏi giấc ngủ N2 so với giấc ngủ N1. Trương lực cơ trong cơ thể giảm xuống và cơ thể bắt đầu thư giãn hơn.
Khi hoạt động sóng não của một người được theo dõi khi anh ta chìm vào giấc ngủ, có thể nhìn thấy một số kiểu đặc trưng nhất định trong giai đoạn ngủ này được gọi là trục chính và phức hợp K.
Giai đoạn N3
Ở đây bạn đang ngủ say. Cần nhiều nỗ lực hơn để đánh thức bạn khỏi giấc ngủ N3. Khi thức dậy ở giai đoạn này, bạn có thể cho biết mình đang mơ, mặc dù hình ảnh và ký ức về những giấc mơ trong giấc ngủ N3 thường không rõ ràng hơn.
Giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh)
Đây là một giai đoạn rất thú vị của giấc ngủ và thường xảy ra tuần tự sau khi bạn đã trải qua ba giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Trong giai đoạn này, trương lực cơ của bạn rất yếu và các cơ chủ động như tay và chân về cơ bản bị tê liệt. Tuy nhiên, có những chuyển động mắt đột ngột trong giấc ngủ REM, do đó đây được gọi là giấc ngủ Chuyển động mắt nhanh. Trong giai đoạn này của giấc ngủ, cả nhịp thở và nhịp tim đều trở nên kém đều đặn hơn.
Ở những người mắc bệnh tim và phổi tiềm ẩn, nồng độ oxy trong cơ thể có thể giảm xuống mức rất thấp. Mặc dù cơ bắp không hoạt động nhưng thực tế hoạt động của sóng não vẫn tăng lên và khi bạn thức dậy sau giấc ngủ REM, bạn có thể có những giấc mơ rất sống động.
Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?
Người lớn nên ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, có rất nhiều hiện tượng bình thường, một số người cần ngủ ít hơn 7 giờ trong khi những người khác có thể cần tới 10 giờ.
Một số nghiên cứu dịch tễ học cho thấy những người ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gặp nhiều vấn đề y tế hơn hoặc tỷ lệ tử vong cao hơn, mặc dù đây là nguyên nhân hay kết quả vẫn còn gây tranh cãi.
Đối với hầu hết mọi người, manh mối để biết bạn có ngủ đủ giấc hay không là liệu bạn có thấy mình ngủ nhiều hơn vào cuối tuần hay vào kỳ nghỉ khi bạn ít bị hạn chế hơn về thời điểm cần thức dậy hay không. Nếu bạn ngủ nhiều hơn bất cứ khi nào có cơ hội và thường xuyên uể oải hoặc buồn ngủ ban ngày thì rất có thể bạn ngủ không đủ để đáp ứng yêu cầu của cơ thể.
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng - trong một số tình trạng bệnh lý và trong một số tình trạng giấc ngủ nhất định như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, chu kỳ giấc ngủ này bị gián đoạn, dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng, không sảng khoái.
Trong một đêm, hầu hết mọi người đều trải qua bốn đến năm chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. Họ chuyển từ giai đoạn N1 sang N2, sang giấc ngủ N3, chuyển sang giấc ngủ REM, rồi lại quay lại giấc ngủ N1. Khi màn đêm buông xuống, thời gian của giấc ngủ REM tăng lên, trong đó thời gian ngủ REM dài nhất thường xảy ra ngay trước khi họ thức dậy.
