Trầm cảm - nó là gì
Trầm cảm là trạng thái tâm trạng chán nản thường gặp phải khi đối mặt với sự mất mát, thất bại, thất vọng hoặc khó khăn. Các triệu chứng chính bao gồm nỗi buồn lan tỏa, không thể trải nghiệm niềm vui, cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị và các triệu chứng thể chất như mất năng lượng, rối loạn giấc ngủ và thèm ăn. Trầm cảm có thể liên quan đến lo lắng, nghiện rượu và lạm dụng chất gây nghiện và nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến tự tử và tử vong.
Ai bị trầm cảm?
Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến các cá nhân từ bất kỳ nền tảng xã hội, văn hóa hoặc kinh tế nào. Nó thường biểu hiện ở độ tuổi từ 20 đến 40, nhưng trẻ em và người già cũng có thể bị ảnh hưởng. Tiền sử gia đình mắc bệnh trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh và ước tính khoảng 5,8% dân số Singapore mắc chứng trầm cảm.
Trầm cảm - Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ
Trầm cảm có thể xuất phát từ nhiều yếu tố môi trường và tình huống khác nhau liên quan đến khó khăn trong mối quan hệ, vấn đề tài chính hoặc căng thẳng trong công việc.
Nghiên cứu chỉ ra rằng trầm cảm có thể liên quan đến những thay đổi về cấu trúc, chức năng và hóa học thần kinh trong não. Các vấn đề về phát triển tâm lý và kiểu suy nghĩ tiêu cực thường xuất hiện ở những người bị trầm cảm.
Trầm cảm - Điều trị
Thuốc: Thuốc chống trầm cảm có hiệu quả điều trị chứng trầm cảm, nâng cao tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng. Việc lựa chọn thuốc chống trầm cảm phụ thuộc vào triệu chứng của bệnh nhân, khả năng dung nạp tác dụng phụ và kế hoạch điều trị của bác sĩ.
Can thiệp tâm lý và xã hội:
Tâm lý trị liệu: "Liệu pháp trò chuyện" như Trị liệu hành vi nhận thức, Trị liệu tâm lý động lực và Trị liệu tâm lý giữa các cá nhân có thể được sử dụng cho chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình, đơn trị liệu hoặc kết hợp với liệu pháp chống trầm cảm.
Can thiệp xã hội: Tùy thuộc vào nhu cầu của bệnh nhân, các can thiệp xã hội như trị liệu gia đình hoặc hôn nhân và hỗ trợ tài chính hoặc nghề nghiệp có thể có lợi.
Liệu pháp điện giật (ECT):
ECT có thể được xem xét khi các phương pháp điều trị khác thất bại, cần có phản ứng nhanh hoặc tình trạng nghiêm trọng và có khả năng đe dọa tính mạng (ví dụ: tự tử nghiêm trọng hoặc từ chối ăn uống).
ECT liên quan đến việc gây ra cơn động kinh có kiểm soát nhằm mục đích điều trị và được thực hiện dưới hình thức gây mê toàn thân.
Trầm cảm - Thông tin khác
Làm thế nào để giúp chính mình
Tránh tự điều trị bằng ma túy, rượu hoặc thuốc lá: Việc chuyển sang sử dụng các chất kích thích để giảm đau có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Thay vào đó, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của sự đau khổ.
Giảm lượng caffeine để có giấc ngủ ngon hơn: Cắt giảm lượng caffeine có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và kiểm soát các tình trạng như trầm cảm.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Nuôi dưỡng cơ thể bằng chế độ ăn uống cân bằng sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tinh thần. Một số chất dinh dưỡng đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng, khiến việc lựa chọn chế độ ăn uống trở thành một khía cạnh thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần.
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giải phóng endorphin, góp phần mang lại tâm trạng tích cực và giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Tìm kiếm phương pháp điều trị cơn đau thích hợp nếu cần: Giải quyết cơn đau thể xác là điều quan trọng đối với sức khỏe tâm thần, vì cơn đau mãn tính có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng như trầm cảm. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để khám phá các chiến lược quản lý cơn đau hiệu quả.
Nghỉ giải lao thường xuyên để thực hiện các hoạt động thư giãn: Kết hợp các hoạt động thư giãn vào thói quen của bạn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền hoặc tận hưởng một sở thích, có thể có lợi trong việc giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Nhận biết sự tiêu cực là một phần của bệnh trầm cảm và tránh những quyết định quan trọng trong giai đoạn trầm cảm: Hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực là triệu chứng của bệnh trầm cảm sẽ giúp bạn có cái nhìn nhân ái hơn về bản thân. Việc tránh những quyết định quan trọng trong những giai đoạn này sẽ ngăn ngừa những hậu quả lâu dài tiềm ẩn bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc nhất thời.
Đặt mục tiêu đơn giản: Việc thiết lập các mục tiêu thực tế và có thể đạt được mang lại cảm giác hoàn thành, góp phần mang lại cái nhìn tích cực và lòng tự trọng, đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát các tình trạng như trầm cảm.
Chia các nhiệm vụ chính thành các phần nhỏ hơn và ưu tiên: Chia các nhiệm vụ quan trọng thành các bước có thể quản lý được sẽ giúp giảm bớt cảm giác choáng ngợp và thúc đẩy cảm giác kiểm soát, điều này rất quan trọng đối với các cá nhân đang vượt qua các thách thức về sức khỏe tâm thần.
Quản lý kỳ vọng và tránh tự trách móc: Thừa nhận những hạn chế và tránh tự trách móc sẽ nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân. Hiểu rằng sức khỏe tâm thần rất phức tạp và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau sẽ mang lại quan điểm thực tế và mang tính xây dựng hơn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình: Xây dựng mạng lưới hỗ trợ là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Kết nối với bạn bè và gia đình mang lại sự hỗ trợ và thấu hiểu về mặt cảm xúc, nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc và khả năng phục hồi.
